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지속가능한 아침을 맞이하는 방법
생산적인 아침을 맞이하기 위해 일찍 알람을 맞추었지만, 오히려 더 피곤함을 느끼고 계시나요?
매번 미라클 모닝을 다짐하지만, 자꾸만 실패하는 파인더 여러분을 위해 아침을 맞이하는 방법을 정리해보았어요.
❶ 나의 생체 리듬 파악하기
다른 자극이 없이도 눈을 뜨는 기상시간을 확인해보세요. 나의 기상시간을 목표 시간으로 당기고 싶다면, 30분 일찍 잠들고 일어나도록 리듬을 맞추어보세요.
❷ 일찍 잠들기
아침에 일찍 일어나는 만큼, 취침시간도 일찍 잠들도록 조정해 일정한 수면시간을 유지하도록 해요. 일어나는 시간으로부터 7~8시간 전에 취침하는 것이 좋습니다.
❸ 햇빛이나 블루라이트 활용하기
햇빛이나 블루라이트를 쬐어 보세요. 햇빛이나 블루라이트는 생체시계를 자극하여, 우리의 몸을 활성화하고 각성하도록 만들어줍니다. 생체 리듬을 보다 쉽게 조정하도록 도와줄거에요.
❹ 취침 전 스마트폰은 금물
잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰을 보지 않도록 해요. 블루라이트가 많이 발생하는 스마트폰을 멀리해야 생체시계가 잠 잘 준비를 한답니다.
❺ 낮잠은 적게
갑작스레 평소보다 일찍 일어나면 오후에 졸음이 찾아올거에요. 낮잠은 가급적 피하는 것이 좋으나, 20분 이내로 제한해 저녁 수면시간을 유지하도록해요.
❻ 오후 시간의 카페인 음료 섭취는 주의
카페인은 섭취 후 체내에서 절반으로 줄어드는 데 6시간이 걸립니다. 오후 늦게 마시는 카페인 음료는 야간 수면을 방해해요. 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 주의하세요.
간단하면서도 어려운 방법이죠? 하나 하나 이루어가며 나만을 위한 건강한 아침을 함께 맞이해보아요.
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